wyciskanie leżąc

[...] plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - uginanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke (sublimacja nadgarstka) 8/12/16 - uginanie [...]

zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]

[...] 90 sek.) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - na maszynie Smitha 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) nie wiem, ile waży taka mała sztanga, ma zamontowane obciążenia po 1,25 na stronę, przypuszczam że koło 6 kg. Więc: ok. 6 kg x 10, [...]

[...] kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 11 kg x 10 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 6 kg x 10, 6 kg x 10, [...]

[...] kg x 10 na obie nogi 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 - trochę sobie pomagałam, wybijając się z lekko ugiętych nóg 10 kg x 10, 10 kg x 10, 15 kg x 10 - [...]

Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 65kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 13 Wyciskanie leżąc 27kg x 15 41kg x 15 55kg x 6 :D Chwyt trochę szerzej niż barki , łokcie bardzo blisko tułowia . Stawy barkowe mnie za to kochają . h..j z wynikami , nie bolą mnie barki , a klata napompowała się nawet lepiej niż ostatnio . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 65kg [...]

Dzięki . ojoj , ciężko było dzisiaj , jak przy pierwszym treningu :D zadycha , wysokie tętno , hektolitry potu ;P Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 65kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 13 Wyciskanie leżąc 27kg x 15 41kg x 15 51kg x 7 Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 65kg x 15 Wyciskanie stojąc 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 10 Musiałem szybko kończyć [...]

[...] z unoszeniem sztangielek na bok 2x 15-20 2 odwodzenie jednoracz ramienia do tylu na wyciagu gornym 2x 20-30 w super serii unoszenie linki na bok z wyciagu dolnego 2x 15-20 3 wyciskanie sztangielek 3x 10-12 -triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 3 prostowanie ramienia nachwytem [...]

[...] łapy zaczynały odmawiać posłuszeństwa - w wiosłowaniu sztangielkami w ostatniej serii w 1-2 ostatnich powtórzeniach pociągnęłam już trochę bardziej tułowiem, więc buba - wyciskanie na skosie robione sztangą, ze sztangielkami mam jakieś strasznie dzikie przeskoki ciężaru - w prostowaniu ramienia ze sztangielkami pobolewał lewy triceps - w [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Dzień 9 dietka: +vigor, omega-3, herbata czarna i zielona, słodzik, vegeta, przyprawy trening: 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/ 2. rozpietki na skosnej 10x4kg/4x6kg/4x7kg 3. podciaganie/opuszczanie(maszyna) 5x-45kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-35kg/ 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x4kg/8x5kg/8x7kg/8x9kg 5. [...]

wyciskanie sztangielek siady wiosło wyciskopodrzut uginanie nachwytem francuz wyć. wąsko nachwyt mc drążek unoszenie w opadzie młotki dipsy (może choć 1 zrobię) wyciskanie sztangielek ćwierćsiady + dociąganie wiosło wyciskanie na barki wyciskanie wąsko podchwytem uginanie z supinacją mój plan pod wyciskanie leżąc ze sztangą sęk w tym, że nie mam [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 C) rozpiętki [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 [...]

[...] wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10 3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + [...]

[...] wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10 3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + [...]

[...] Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego planu bankowo. Od przysiadów odpocznę, bo zaczynam priorytet na nie od następnego tygodnia zatem nogi dostaną [...]

[...] niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian [...]

[...] Dobra reakcja miesni na unosenie boczne. Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *20(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/10(45) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Triceps standard. Nie probowalem nowych cwiczen. Dalem to co zwykle. Przyzwoite [...]